الشعراوي تضع روشتة التغذية لتجنب صدمة الجهاز الهضمي بعد الصيام
كتب- إبراهيم عوف
شددت الدكتورة سارة الشعراوي استشاري التغذية العلاجية على ضرورة انتباه المواطنين لتعديل النظام الغذائي بعد انتهاء الشهر الفضيل مؤكده على ضرورة العودة التدريجية وذلك من خلال تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتجنب ارتباك الجهاز الهضمي، فابدأ بوجبات خفيمة.
وطالبت سارة المواطنين بضرورة توزيع الوجبات من خلال اعتماد ثلاث وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة (سناك) صحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
وأضافت الشعراوي انه يجب الاهتمام بتناول البروتين والألياف والحرص على وجود بروتين سواء كان بيض او أسماك او دجاج في كل وجبة لزيادة الشبع وزيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف مع الحفاظ على تقليل الملح والسكريات وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات لتفادي تخزين الدهون واحتباس السوائل والحفاظ على شرب كميات كافية من الماء تصل إلى لترين موزعة على مدار اليوم، وتجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم مباشرة لتفادي اضطرابات النوم دون الإغفال عن ممارسة الحركة والنشاط و المشي الخفيف يومياً لفترة لاتقل عن ثلاثين دقيقة لأنه يساعد في تعزيز الحرق
كما حذرت استشاري التغذية العلاجية من الافراط في تناول الحلويات واستبدالها بقطع من الفاكهة أو المكسرات النيئة واعتماد الشوي أو الطهي في الفرن بدل القلي
بهدف تجنب صدمةالجهاز الهضمي والعودة للنظام الطبيعي دون زيادة في الوزن أو اضطرابات معوية
