تمارين التنفس الصباحي… سرّ جديد لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيز

كتب – حمدي محروس

في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتزداد الضغوط اليومية، يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة وفعّالة لاستعادة الهدوء الداخلي ورفع مستوى التركيز. تمارين التنفس الصباحي باتت واحدة من أكثر الأساليب انتشارًا بين المهتمين بالصحة النفسية والجسدية، حيث تمنح الجسم طاقة إيجابية وتساعد العقل على الانطلاق بيوم أكثر صفاءً.

 ما هي تمارين التنفس الصباحي؟

هي مجموعة من تقنيات التنفس البسيطة التي تُمارس فور الاستيقاظ، تهدف إلى تنظيم ضربات القلب، تهدئة الجهاز العصبي، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

 فوائد مثبتة علميًا

• تقليل مستويات التوتر والقلق.
• تحسين القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
• تعزيز النشاط البدني والذهني طوال اليوم.
• دعم صحة الجهاز التنفسي والقلب.

 خطوات سهلة للتطبيق

• اجلس في مكان هادئ مع ظهر مستقيم.
• خذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
• احبس النفس بلطف لمدة 4 ثوانٍ.
• أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 4 ثوانٍ.
• كرر الدورة 3–5 مرات يوميًا.